日常生活中，我们多多少少都受过伤：摔跤、绊脚、磕磕碰碰，有的朋友还特别容易受伤，走路经常崴脚，一不小心就会扭到腰……其实，这和我们的身体状况是有关系的，如果身体比较灵活，平衡性好，肢体协调，肌肉有力，就不会那么容易受伤。

　　经常练习瑜伽姿势可以培养身体的柔韧、力量和平衡，增强身体的感知力，加强肌肉和关节，帮助我们减少生活中意外受伤的几率。

　　可是，有时候不论我们多么小心，还是避免不了受伤。

　　“受伤了还能练习瑜伽姿势么？该怎样练呢？”

　　今天我们就来听听莎媞雅老师的解答。

　　莎媞雅 蕙兰瑜伽资深教师，武术专家。

　　莎媞雅是“当代中国瑜伽之母”张蕙兰的女儿和学生，她出生在香港，从小习练瑜伽、冥想。多年来，莎媞雅接受梁长兴师父在武术和跆拳道方面的培训。她每天练习瑜伽，深刻体会到瑜伽给她的个人生活所带来的广泛效益。

　　你可曾注意过，当小孩子在玩耍时被绊倒，往往他们会马上拍拍身上的土，连想也不想自己是否摔伤，扭把两下就跑开了。

　　换我根本就没办法这么轻松地恢复过来！随着年龄的增长，身体会越来越僵硬，越来越容易受伤，而且还不容易好起来呢。

　　无论你是患有新伤或旧伤，在你想练习瑜伽姿势之前，必须要懂得如何应对这些新旧伤。

　　1咨询医生

　　首先，如果你有比较严重的损伤，你应该先咨询医生，确认是否可以进行锻炼，因为有时候最好的药物就是休息。医生、理疗师或懂得运动医学的人能够告诉你哪些动作有助于身体的复原，哪些会加重伤情。譬如，前弯的姿势会加剧某些背部的损伤，而有些姿势对膝盖有伤的人是不可以练的。

　　2听从身体的感受

　　不管是什么伤，要是医生允许你从事锻炼，有一条黄金的原则需要谨记，那就是不要做任何会引起疼痛或不适的动作，尤其在受伤的部位。为了遵循这个原则，我们必须谨慎地练习，专心地体会动作给身体带来的感受，我们所说的“听从身体的感受”就是这个意思。

　　3伤病的恢复期，避免直接锻炼受伤部位

　　我习武多年，也曾经历过扭伤脚脖子，伤了腿肌等状况。可我不是那种愿意成天躺在沙发上不动的人。我多年的经验使我学会如何在伤病恢复期间，保持某种程度的运动。

　　事实上，瑜伽姿势在我的康复过程中，总是担任着重要的角色，因为有许多温和型的姿势可供我选择，让我能以安全的方式来恢复力量和灵活性。

　　重申一下，在损伤恢复的不同阶段，要避免直接锻炼受损伤的部位，但可以锻炼损伤部位周边的肌肉或其他的身体部位。譬如，要是伤了膝盖，那就建议你练一些能伸展和强健上身的姿势。如果肩膀受伤，我们还是可以锻炼下半身呢，只要保证肩膀放松并处于安全的位置就行了。

　　跟着我或者我母亲练习时，如果感觉有哪个姿势明显不适合你，那就换个不会影响到受伤部位的动作，之后再接着跟我们练。

　　4严重受伤，还能练瑜伽吗？

　　若是发生过严重的事故，只能躺着，不太能动，那还是可以练一练比较简单的瑜伽动作，例如瑜伽眼部保健法、温和的脚部关节练习或者锻炼手腕和手指。只要得到医生的许可，保持关节的活络在康复期是很有益的。

　　但如果连这些小动作也不行的话，那还有一个在任何情况下都能练的方法，那就是瑜伽语音冥想。其实当我们感到疼痛或处于压力之下时，瑜伽冥想有助于身心的缓和，从而提高免疫力，加快康复的速度。

　　视频链接：蕙兰瑜伽的旋律